طريقة تقوية الذاكرة والحفظ السريع تعد طرق تقوية الذاكرة من الأمور الضرورية في حال كنت تعاني من قلة التركيز وعدم القدرة على التذكر ونسيان أمور كثيرة في حياتك. كل البشر يصابون بالنسيان في بعض الأحيان. مثل مكان ترك مفاتيح منزلك أو مفاتيح السيارة وهذه أمور طبيعية، ولكن في حالة استمرار تلك الحالة وتزايدها ينبغي استشارة الطبيب المختص حتى لا تتفاقم المشكلة، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أساليب تنشيط الذاكرة ومهارة الحفظ السريع.
طريقة تقوية الذاكرة والحفظ السريع
يبحث الكثير من الأشخاص عن طريقة تقوية الذاكرة والتخلص من النسيان، بالإضافة إلى تنمية مهارة الحفظ السريع، وفيما يلي أهم الطرق:
طريقة تقوية الذاكرة النوم الكافي
ضروري جدًا أن تحصل على قدر كافي من ساعات النوم لأنه يلعب دورًا هامًا في راحة المخ و تقوية الذاكرة، كما يساعد على
ترتيب وتنظيم كافة المعلومات التي حدثت على مدار اليوم، وأيضًا الأمور المطلوب إنجازها غدًا و الذكريات ومن ثم يقوم الإنسان
في اليوم التالي بعد الراحة في حالة من النشاط والحيوية مما يعمل على تقوية الذاكرة.
لذلك ينبغي أن تحصل على ساعات مناسبة من النوم والتي تختلف من إنسان لآخر إلا أنها في المتوسط تكون ما بين 7-8 ساعات كل يوم.
اقرأ أيضا: اخيرا .. كشف اسرار دورة انعاش العقل وتقوية الذاكرة
طريقة تقوية الذاكرة تحسين نوعية الطعام
يلعب الطعام الصحي النظيف والمتوازن دور هام في تنشيط الذاكرة بشكل خاص والجسم بشكل عام، حيث يساعد الطعام
الصحي في التوصل لنتائج إيجابية في تقوية وتنشيط الذاكرة بالإضافة إلى القلب.
لذلك احرص على تناول الخضروات والفاكهة، واختر الأطعمة التي تحتوي على دهون منخفضة ونسبة كبيرة من البروتين، على
سبيل المثال السمك واللحوم الحمراء بالإضافة إلى صدور الدجاج.
وكذلك ما تشربه من سوائل يؤثر كثيرًا على جسمك وعلى أداء الذاكرة، وعدم تناول كمية الكافية من المياه على مدار اليوم يمكن
أن يؤدي إلى الكثير من المشكلات مثل جفاف الجسم (dehydration)، والتي من شأنها التأثير على دور المخ حيث يتكون المخ من نسبة كبيرة من الماء وهي 75%، لذلك احرص على شرب الكثير من السوائل وخاصةً الماء بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب.
طريقة تقوية الذاكرة إضافة عنصر الحركة والرياضة في نظامك اليومي
يعمل النشاط البدني على زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى كل أنحاء جسمك وأيضًا المخ،
وذلك من شأنه الحفاظ على بقاء ذهنك في حالة يقظة وتقوية ذاكرتك.
ولقد أجريت دراسة من قبل “معهد الصحة الأمريكي” على دور الرياضة في تقوية الذاكرة، حيث جاء في الدراسة أنه يفضل أن
يقوم الشخص بممارسة رياضة المشي أو غيرها من الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل الجري الخفيف لوقت لا يقل عن 150 دقيقة
في الأسبوع أو 75 دقيقة في ممارسة الرياضة ذات المجهود العالي كالمشي السريع أو الهرولة (jogging).
كما يفضل أن يتم توزيع النشاط على مدار الأسبوع، وعدم تركيزها فقط في يوم معين، وفي حال لم يكن لديك وقت كافي للقيام
بالرياضة طوال خلال الأسبوع، قم بالمشي لمدة 10 دقائق على الأقل خلال يومك.
ضعف الذاكرة أو النسيان (Hypomnesia)
يعد النسيان شكل من أشكال فقدان الذكريات (Amnesia) حيث تحدث للشخص بسبب عدة عوامل مختلفة، ومن الجدير بالذكر
أن أكثرها شيوعًا هي الأضرار التي تصيب أجزاء مختلفة بالدماغ وبالتحديد كبار السن.
كما يواجه الأشخاص ممن يعانون من حال ضعف الذاكرة عدم القدرة على تذكر بعض الحقائق والأشياء أو المعلومات، ويمكن أن
يحدث ذلك الأمر في بعض الأحيان وعلى فترات متقطعة؛ لأنهم لا يفقدون الذاكرة بصورة كاملة ولكن لا يمكنهم تكوين أي ذكريات جديدة أو لا يمكنهم تذكر بعض الأحداث من الماضي.
وتظهر علامات ضعف الذاكرة بصورة واضحة بالخصوص عند ضعف وصول الأكسجين للدماغ، حيث لا يمكن للمريض بضعف الذاكرة
تذكر الكلمات أو الأسماء ما لم يقم شخص آخر بساعدته على التذكر عن طريق التلميح أو بفكرة معينة للشيء الذي يكون الحديث عنه.
كما ترتبط حالة ضعف الذاكرة بالأمراض العضوية الطيفية والعريضة للدماغ (خاصةً الأوعية الدموية)، وفي بعض الأحيان يتضح في
الاضطرابات الوظيفية الخاصة بعلم النفس بالخصوص في حالات الوهن والتعب.
كما يؤثر ضعف الذاكرة على أغلب الأشخاص بشكل أو بأخر، وهي تعد من الأمور الطبيعية التي تحدث للكثيرين ولكن حينما يتكرر الأمر بانتظام ينبغي استشارة الطبيب.
أسباب ضعف الذاكرة
في هذه الفقرة نتعرف على أسباب ضعف الذاكرة، وقد تكون العوامل نفسية أو عضوية أو عوامل أخرى غيرها، وفيما يلي أهمها:
- تؤثر الحالة النفسية وكذلك العاطفية على الوظائف الجسدية والعقلية بشكل كبير ومن أهم الأسباب النفسية هو القلق والتوتر بالإضافة إلى الاكتئاب وقلة النوم.
- الاجهاد والضغط العصبي الشديد نتيجةً للإفراط في العمل.
- الصداع الدائم.
- تناول بعض العقاقير المهدئة والأدوية المضادة للاكتئاب كلها يمكن أن تكون من عوامل ضعف الذاكرة.
- التدخين بالإضافة إلى تناول المخدرات.
- اصابات المخ بسبب التعرض للسقوط أو لضربات شديدة.
- السكتة الدماغية والإصابة ببعض من أورام المخ.
- سوء التغذية وقلة بعض الفيتامينات على سبيل المثال الزنك وفيتامين B12.
- عدم الحصول على الراحة والنوم بالإضافة إلى اضطرابات النوم مثل الأرق.
- الشيخوخة وكذلك التقدم في العمر يعرض الشخص لضعف الذاكرة، وأيضًا قد يصل بالإنسان إلى الإصابة بالزهايمر.
علاج ضعف الذاكرة والنسيان وعدم التركيز
يمكن علاج ضعف الذاكرة والنسيان باتباع مجموعة من النصائح، وهي كما يلي:
- شرب الماء بكميات كافية حيث يساعد ذلك على تنظيم وتنشيط الدورة الدموية وبالتالي وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ.
- ممارسة القراءة بالإضافة إلى تعلم أي لغة جديدة.
- عدم تناول أدوية الاكتئاب بالرغم من كونها مفيدة في حالات الاكتئاب إلا إنها تؤدي إلى ضعف في الذاكرة بالإضافة إلى القلق وعدم التركيز.
- لا يتم تناول أدوية ضغط الدم إلا عند ارتفاع ضغط الدم.
- الإقلاع عن شرب السجائر والادمان.
- زيارة الطبيب المختص إذا تطورت الحالة للحصول على الوصفات الطبية السليمة تحت اشراف طبي.
وفي ختام موضوع اليوم عن طريقة تقوية الذاكرة والحفظ السريع تعرفنا على أساليب تقوية الذاكرة، كما تم توضيح أسباب ضعف الذاكرة وأهم النصائح للوقاية من وعلاج ضعف الذاكرة والنسيان، وأخيرًا لا تقلق إذا لم تتذكر أمرٍ ما، لأن ذلك أمر طبيعي يمكن علاجه بالتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية، ولكن عند تكرار الأمر وعدم تذكر أسماء أفراد الأسرة ينبغي الذهاب للطبيب المختص لسرعة التشخيص والعلاج.
هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . اقرأ المزيد
طريقة تقوية الذاكرة والحفظ السريع
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدریبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
وستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
وشاهد الان اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم اين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم.
لذلك هي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ ، وتطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
