هل تبحث عن طرق تقوي ذاكرتك وتركيزك؟ مؤكد هناك الكثير فقط تابع السطور التالية. الذاكرة والتركيز هما من أهم القدرات العقلية التي تساعدنا على التعلم والإنجاز في حياتنا اليومية. ومع تقدم العمر قد تبدأ الذاكرة والتركيز في الضعف ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على قوة هذه القدرات.
كيف تقوي ذاكرتك و تركيزك؟
فيما يلي بعض النصائح لتقوية الذاكرة والتركيز:
مارس النشاط البدني بانتظام لتقوي ذاكرتك وتركيزك
يساعد كثيرًا النشاط البدني في تحسين تدفق الدم للدماغ. مما يعزز وظائفه بما في ذلك الذاكرة والتركيز. توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أو حوالي 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتقوي ذاكرتك وتركيزك
يحتاج الدماغ إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح. تشمل الأطعمة المفيدة للدماغ:
- الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون حيث تحتوي على أحماض الأوميغا-3 الدهنية.
- الفواكه والخضروات التي تتضمن مضادات الأكسدة.
- المكسرات والبذور التي تحتوي على الدهون الصحية والألياف.
- الحبوب الكاملة حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن.
- البروتينات الخالية من الدهون. مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك.
احصل على قسط كافٍ من النوم لتقوي ذاكرتك وتركيزك
يحتاج الدماغ إلى الوقت الكافي للراحة والتجديد. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالبالغين بالحصول على ما يتراوح ما بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
استخدم تقنيات التعلم والذاكرة لتقوي ذاكرتك وتركيزك
هناك العديد من تقنيات التعلم والذاكرة التي يمكن أن تساعدك على تذكر المعلومات بشكل أفضل. تشمل بعض هذه التقنيات:
- التكرار.
- الربط.
- التخيل.
- أيضا تقسيم المعلومات إلى أجزاء أصغر.
تعلم مهارات جديدة لتقوي ذاكرتك وتركيزك
يمكن أن يساعد تعلم مهارات جديدة في تحفيز الدماغ والحفاظ على صحة الذاكرة والتركيز. يمكن أن تكون هذه المهارات متعلقة بالعمل أو الهوايات أو الأنشطة الترفيهية.
تخلص من التوتر لتقوي ذاكرتك وتركيزك
قد يؤدي التوتر إلى زيادة مشاكل التركيز والذاكرة. هناك الكثير من الطرق للتخلص من حالة التوتر مثل ممارسة التمارين الرياضية وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
احصل على مساعدة طبية إذا لزم الأمر
في بعض الحالات قد يكون فقدان الذاكرة أو ضعف التركيز علامة على حالة طبية أكثر خطورة مثل مرض الزهايمر أو الخرف. إذا كنت تعاني من مشكلات في الذاكرة أو التركيز فمن المهم استشارة الطبيب.
نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتقوية الذاكرة والتركيز:
- نظم وقتك بشكل جيد: سيساعدك تنظيم وقتك على تجنب الشعور بالضجر أو الارتباك. مما قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتركيز.
- خذ فترات راحة منتظمة: يمكن أن تساعد فترات الراحة القصيرة في الحفاظ على تركيزك وتقليل التعب.
- خلق بيئة مناسبة للتعلم والتركيز: ابحث عن مكان هادئ ومضاء جيدًا حيث يمكنك التركيز دون تشتيت.
- كن صبورًا: قد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد لتقوية الذاكرة والتركيز..
باتباع هذه النصائح يمكنك الحفاظ على قوة الذاكرة والتركيز وتحسين قدراتك العقلية.
الفيتامينات التي تقوي الذاكرة
الذاكرة هي من أهم الوظائف العقلية التي تسمح لنا بتذكر المعلومات والأحداث والأشخاص. ومع تقدم العمر قد تبدأ الذاكرة في التدهور مما قد يؤدي إلى صعوبة التذكر والتركيز.
يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة. فيما يلي بعض الفيتامينات الأكثر أهمية للذاكرة:
- فيتامين ب12: يساعد فيتامين ب12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الدماغ. كما أنه يساعد في إنتاج الناقلات العصبية التي تنقل المعلومات بين خلايا الدماغ.
- فيتامين ب6: يساعد فيتامين ب6 في إنتاج السيروتونين. وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم المزاج والذاكرة.
- فيتامين ب9: يساعد فيتامين ب9 في إنتاج خلايا الدم الحمراء وإصلاح الحمض النووي.
- فيتامين ه: يساعد فيتامين ه في حماية خلايا الدماغ من التلف.
- فيتامين د: يساعد فيتامين د في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم والتي تعتبر مهمة لصحة الدماغ.
- أوميغا 3: تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
بالإضافة إلى الفيتامينات، هناك بعض المعادن الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة مثل:
- الزنك: يساعد الزنك في إنتاج السيروتونين والنورادرينالين. وهما ناقلان عصبيان مهمان للذاكرة.
- النحاس: يساعد النحاس في إنتاج الموصلات العصبية.
- المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات الأسيتيل كولين وهو ناقل عصبي مهم للذاكرة.
كيفية الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تقوي الذاكرة
يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تقوي الذاكرة من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. لذا إليك بعض الأطعمة التي تشمل هذه العناصر الغذائية:
- فيتامين ب12: يوجد فيتامين ب12 في اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان.
- فيتامين ب6: يوجد فيتامين ب6 في اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات.
- فيتامين ب9: يوجد فيتامين ب9 في الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات.
- فيتامين ه: يوجد فيتامين ه في المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء.
- أيضا فيتامين د: يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو من الأطعمة المدعمة بالفيتامين د، مثل الحليب ومنتجات الألبان.
- أوميغا 3: توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية. مثل السلمون والتونة والماكريل.
- الزنك: يوجد الزنك في اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات.
- النحاس: يوجد النحاس في اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات.
- المغنيسيوم: يوجد المغنيسيوم في الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة. فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تقوي الذاكرة. ومع ذلك ينبغي استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.
أسباب النسيان السريع
هناك العديد من الأسباب المحتملة للنسيان السريع. بما في ذلك:
- الشيخوخة: مع تقدم العمر ينخفض نشاط دماغك مما قد يؤدي إلى صعوبة في تذكر الأشياء.
- الضغوط: يمكن أن تؤدي الضغوط اليومية إلى صعوبة التركيز والتذكر.
- قلة النوم: عندما لا يأخذ الجسم قسط كافي من النوم. لا يستطيع الدماغ التعلم أو الراحة بشكل صحيح.
- كذلك نقص التغذية: قد يؤدي قلة بعض العناصر الغذائية. مثل فيتامين ب 12 إلى حدوث مشاكل بالذاكرة.
- الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية. مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مشاكل في الذاكرة.
- كذلك الأمراض المزمنة: يمكن أن تسبب الأمراض المزمنة. مثل أمراض القلب ومرض السكري مشاكل بالذاكرة.
- الاضطرابات العصبية: قد تؤدي بعض من الاضطرابات العصبية. كمرض الزهايمر بالإضافة إلى مرض باركنسون إلى حدوث مشاكل في الذاكرة.
متى يكون النسيان غير طبيعي؟
إذا كنت تعاني من النسيان السريع فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب. إذا كان النسيان يؤثر على حياتك اليومية. مثل صعوبة أداء المهام أو التفاعل مع الآخرين فقد يكون علامة على مشكلة صحية أساسية.
وبذلك نكون أجبنا عن سؤال كيف تقوي ذاكرتك و تركيزك؟ حيث تعرفنا على طرق تقوية الذاكرة والتركيز. بالإضافة إلى عرض بعض النصائح لتعزيز الذاكرة والتركيز.
ما هو برنامج انعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
كيف تقوي ذاكرتك و تركيزك؟
دورة إنعاش العقل حقيقة التخلص من الزهايمر والنسيان المبكر بتقنيات د.علي الربيعي
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدریبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
وستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
وشاهد الان اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم اين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ ، وتطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
أيضا موقع سؤالك
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
