كيف اجدد ذاكرتي؟ سؤال يطرحه كل شخص يبحث عن طريقة لتنشيط وتجديد الذاكرة. ويقصد بتجديد الذاكرة عملية تحسين قدرة الدماغ على تخزين واسترجاع المعلومات. أما عن طرق ذلك سوف نوضحها في السطور التالية.
كيف اجدد ذاكرتي؟
هناك عدة طرق لتجديد الذاكرة، مثل:
التكرار مهم لاجدد ذاكرتي
ويعني التكرار إعادة مراجعة المعلومات بشكل متكرر لتثبيتها في الذاكرة. يمكن استخدام التطبيقات الإلكترونية لهذه الغاية.
الارتباط ضرورة لاجدد ذاكرتي
حيث يتم ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات السابقة أو بالصور أو الأصوات أو المشاعر. يساعد هذا على تذكر المعلومات بسهولة أكبر.
التنظيم مهم لاجدد ذاكرتي
هو ترتيب المعلومات بشكل منطقي أو تصنيفها حسب الموضوع أو الأهمية. يسهل هذا استرجاع المعلومات في وقت لاحق.
الإبداع لاجدد ذاكرتي
هو استخدام الخيال والابتكار لإنشاء قصص أو رسومات تحتوي على المعلومات التي تريد تذكرها. يزيد هذا من اهتمامك وانتباهك للمعلومات.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العوامل التي تؤثر على قدرة الذاكرة، مثل:
- النوم: يساعد النوم على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز التعلم والذاكرة. لذا يجب أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
- التغذية: يؤثر نوع وكمية الطعام التي نتناولها على صحة الدماغ والذاكرة. ينصح بتناول طعام متوازن وغني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والفيتامينات والألياف والبروتينات.
- الرياضة: تساعد الرياضة على تحسين التروية الدموية للدماغ وزيادة إفراز هرمونات السعادة والإستروجين. ينصح بممارسة 30 دقيقة من الرياضة المعتدلة إلى الشديدة خمس مرات في الأسبوع.
- التحدي: تحفز التحديات الذهنية مثل حل الألغاز أو تعلم لغة جديدة أو اكتساب مهارة جديدة خلايا الدماغ وتزيد من قدرتها على التكيف. ينصح بتخصيص وقت يومي للقيام بنشاطات تحديد الذهن.
أنواع الذاكرة
الذاكرة هي القدرة على تخزين واسترجاع المعلومات في الدماغ. إنها وظيفة حيوية للتعلم والتفكير والاتصال. لكن الذاكرة ليست ثابتة أو مثالية. بل هي عرضة للتغير والتدهور مع مرور الزمن والعوامل البيئية والصحية. لذلك من المهم أن نعرف كيف نحافظ على صحة ذاكرتنا ونجددها بانتظام.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الذاكرة: الذاكرة الحسية، والذاكرة القصيرة المدى، والذاكرة الطويلة المدى.
- الذاكرة الحسية هي التي تستقبل المعلومات من الحواس لمدة قصيرة جداً (أقل من ثانية). الذاكرة القصيرة المدى هي التي تحتفظ بالمعلومات لمدة قصيرة (من عدة ثوان إلى دقائق) قبل أن تفقدها أو تنقلها إلى الذاكرة الطويلة المدى.
- 2. الذاكرة الطويلة المدى هي التي تخزن المعلومات لمدة طويلة (من أشهر إلى سنوات) وتستطيع استرجاعها عند الحاجة.
ولتجديد ذاكرتك يجب أن تهتم بثلاثة جوانب: التشكيل، والتخزين، والاسترجاع.
- التشكيل هو عملية تحويل المعلومات من الذاكرة الحسية إلى الذاكرة القصيرة المدى.
- التخزين هو عملية تحويل المعلومات من الذاكرة القصيرة المدى إلى الذاكرة الطويلة المدى.
- · الاسترجاع هو عملية استخلاص المعلومات من الذاكرة الطويلة المدى إلى الذهن.
كيف تحسن التشكيل لاجدد ذاكرتي؟
- اختار مكانًا هادئًا وخاليًا من التشتيت للقراءة أو الدراسة أو التعلم.
- اجعل مادتك مثيرة للاهتمام وذات صلة بأهدافك ومعرفتك.
- استخدم استراتيجيات مثل التشبيه والإسقاط والارتباط لجعل المعلومات أسهل للفهم والحفظ.
- قسم المادة إلى فئات أو مجموعات أو أجزاء صغيرة لزيادة قابلية استيعابها.
- كرر المادة بصوت عالٍ أو بالكتابة أو بالإشارات لزيادة تفعيل الحواس وتعزيز الانتباه.
- استخدم أساليب مثل الحروف الأولى أو القصص أو الصور لتذكر المعلومات بشكل أسهل.
طرق تحسن التخزين؟
- راجع المادة بانتظام وبطرق مختلفة لتعزيز التكرار والتنويع.
- اختبر نفسك على المادة بطرق مختلفة لتحفيز التحدي والتغذية الراجعة.
- استخدم أساليب مثل التجميع أو التنظيم أو التسلسل لترتيب المعلومات بشكل منطقي وهرمي.
- استخدم أساليب مثل التفكير النقدي أو التحليلي أو الابتكاري لمعالجة المعلومات بشكل عميق ونشط.
كيف تحسن الاسترجاع؟
- ابحث عن تلميحات أو إشارات أو مؤشرات تساعدك على تذكر المعلومات. مثل الكلمات الرئيسية أو الصور أو الأصوات.
- استخدم أساليب مثل التفكير المرتد أو التفكير المستقبلي لإعادة تشغيل المعلومات في ذهنك بطرق مختلفة.
- استخدم أساليب كالتفكير المشارك أو التفكير التعاوني لاستخدام ذاكرة الآخرين كمصدر لذاكرتك.
- استعمال أساليب مثل التفكير المقارن أو التفكير المتناظر لإقامة علاقات بين المعلومات وغيرها من المعارف.
- استخدم طرق كالتفكير التطبيقي أو التفكير المشروط لاستخدام المعلومات في سياقات جديدة وحالات حقيقية.
العوامل التي تؤثر سلبًا على الذاكرة والتي يجب تجنبها
الذاكرة هي القدرة العقلية التي تمكننا من تخزين واسترجاع المعلومات التي نتعلمها أو نختبرها في حياتنا. الذاكرة تلعب دور مهم في تشكيل شخصيتنا وهويتنا ومهاراتنا وعلاقاتنا. لذلك، من المهم الحفاظ على صحة الذاكرة وتحسينها بشكل مستمر.
ولكن هناك بعض العوامل التي قد تؤثر سلبًا على الذاكرة وتسبب ضعفها أو فقدانها. هذه العوامل قد تكون نفسية أو عضوية أو بيئية أو سلوكية. فيما يلي بعض من هذه العوامل وطرق تجنبها:
التوتر والقلق
هما من أبرز الأسباب النفسية لضعف الذاكرة حيث يؤثران على وظائف الدماغ والجسم بشكل سلبي. التوتر والقلق يزيدان من إفراز هرمون الكورتيزول. الذي يضر بخلايا الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة.
كما يقللان من التركيز والانتباه والإدراك ويسببان الارتباك والنسيان. لتجنب التوتر والقلق يجب ممارسة التنفس العميق والصلاة والرياضة بانتظام. كما يجب التخلص من المصادر المسببة للضغط النفسي أو التعامل معها بطرق إيجابية.
الاكتئاب
هو حالة نفسية تتميز بالحزن والضيق والإحباط وفقدان الأمل والإهتمام. الاكتئاب يؤثر على مستوى هرمونات السعادة في الدماغ. مثل السيروتونين والدوبامين التي تحفز نشاط الذاكرة. كما يؤثر على نشاط المخططات المستقبلة. التي تسهل استدعاء المعلومات. لتجنب الاكتئاب يجب زيادة التفاؤل والإيجابية والثقة بالنفس. كما يجب طلب المساعدة من المحيطين أو من مختص في حالة شدة الحالة.
الأدوية
بعض الأدوية قد تؤثر سلبًا على الذاكرة كأثار جانبية غير مرغوب فيها. هذه الأدوية قد تشمل المهدئات ومضادات الاكتئاب، ومضادات الهستامين وغيرها.
هذه الأدوية قد تقلل من نشاط الدماغ أو تعيق نقل الإشارات العصبية أو تغير التوازن الكيميائي في الدماغ. لتجنب تأثير هذه الأدوية على الذاكرة يجب استشارة الطبيب قبل تناولها أو تغييرها أو إيقافها. كما يجب اتباع التعليمات والجرعات بدقة وعدم الإفراط فيها.
التدخين والمخدرات
هما من أخطر العوامل التي تضر بالذاكرة والصحة بشكل عام. التدخين والمخدرات يسببان تلفا في خلايا الدماغ والأوعية الدموية. مما يقلل من تروية الدماغ بالأكسجين والغذاء. كما يسببان اضطرابات في التوازن الكيميائي والهرموني في الدماغ. مما يؤثر على وظائفه المختلفة. لتجنب تأثير التدخين والمخدرات على الذاكرة. يجب الإقلاع عنهما نهائيًا والابتعاد عن المحفزات لهما. كما يجب طلب المساعدة من المتخصصين في حالة الإدمان.
سوء التغذية
هو عامل بيئي يؤثر على صحة الذاكرة بشكل كبير. سوء التغذية يسبب نقص في بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها الذاكرة لأداء جيد مثل البروتينات والأحماض الدهنية أوميغا-3 والفيتامينات والمعادن.
كما يسبب زيادة أو نقصان في مستوى السكر في الدم مما يؤثر على نشاط الدماغ. لتجنب سوء التغذية يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية بكميات معقولة. كما يجب شرب كمية كافية من الماء يوميا.
في نهاية حديثنا عن كيف اجدد ذاكرتي؟ نلاحظ أن الذاكرة هي قدرة عظيمة تساعدنا على تخزين واسترجاع المعلومات. لكنها تحتاج إلى رعاية وصيانة دائمة. يمكننا تجديد ذاكرتنا باتباع بعض الإرشادات والأساليب التي تحسن من عملية التشكيل والتخزين والاسترجاع.
ما هو برنامج انعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
كيف اجدد ذاكرتي؟
دورة إنعاش العقل حقيقة التخلص من الزهايمر والنسيان المبكر بتقنيات د.علي الربيعي
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدریبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
وستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
وشاهد الان اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم اين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ ، وتطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
أيضا موقع سؤالك
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
