هل تبحث عن أساليب لتعزيز قدراتك العقلية؟ الجميع كذلك لأنه في عالم اليوم الذي يتسم بالتسارع المستمر أصبح من الضروري أكثر من أي وقت مضى أن نحافظ على قدراتنا العقلية في حالة جيدة. فنحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات سليمة وحل المشكلات بسرعة وفعالية.
8 أساليب لتعزيز قدراتك العقلية
هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتعزيز قدراتنا العقلية. في السطور التالية سنقدم لك أبرز الأساليب الفعالة التي يمكنك اتباعها لتحسين ذكائك وذاكرتك وتركيزك ومهاراتك الأخرى.
ممارسة الرياضة بانتظام من أساليب لتعزيز قدراتك العقلية
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ المختلفة. بما في ذلك الذاكرة والتعلم والتركيز. فعندما نمارس الرياضة فإننا نزيد من تدفق الدم إلى المخ. مما يساعد على تغذية الخلايا العصبية بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الناقلات العصبية التي تلعب دورًا مهمًا في التفكير والذاكرة.
أيضا توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع.
الحصول على قدر كافٍ من النوم من أساليب لتعزيز قدراتك العقلية
النوم ضروري لصحة المخ بشكل عام. فعندما ننام فإن المخ يزيل السموم ويصلح نفسه ويعزز نمو الخلايا العصبية.
لذا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم البالغين بالحصول على وقت يتراوح بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إتباع نظامًا غذائيًا صحيًا من أساليب لتعزيز قدراتك العقلية
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة المخ. فتناول الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ. أيضا حماية الخلايا العصبية من التلف.
وتشمل الأطعمة المفيدة للدماغ:
- الفواكه والخضروات: فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا العصبية من التلف.
- الحبوب الكاملة: فهي مصدر جيد للألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. مما قد يساهم في تحسين وظائف المخ.
- البروتينات الخالية من الدهون: فهي ضرورية لتكوين الخلايا العصبية وأيضا إصلاحها.
تعلم أشياء جديدة من أساليب لتعزيز قدراتك العقلية
إن تعلم أشياء جديدة مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم مهارة جديدة. يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الخلايا العصبية بالإضافة إلى تحسين قدراتنا العقلية.
يمكن أن يكون تعلم أشياء جديدة ممتعًا ومجزيًا أيضًا. فعندما نتعلم شيئًا جديدًا فإننا نشعر بالإنجاز والرضا.
قضاء وقتًا مع الآخرين من أساليب لتعزيز قدراتك العقلية
التفاعل الاجتماعي مهم لصحة العقل والجسد. فعندما نكون مع الآخرين فإننا ننتج هرمون الأوكسيتوسين الذي له تأثيرات إيجابية على المزاج والذاكرة ووظائف المخ الأخرى.
أيضا يمكنك قضاء وقت مع الآخرين من خلال التواصل مع الأصدقاء والعائلة أو الانضمام إلى مجموعة أو نادٍ أو جمعية.
تقليل التوتر من أساليب لتعزيز قدراتك العقلية
التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المخ. فعندما نشعر بالتوتر فإننا نفرز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية.
وهناك العديد من الطرق لتقليل التوتر مثل ممارسة الرياضة بانتظام وغيرها.
الحفاظ على عقلك مشغولًا من أساليب لتعزيز قدراتك العقلية
التحدي الذهني مهم للحفاظ على صحة المخ. فعندما نقوم بمهام صعبة أو جديدة. فإننا نساعد في تحفيز نمو الخلايا العصبية علاوة على تحسين قدراتنا العقلية.
أيضا هناك العديد من الطرق لتحدي عقلك مثل تعلم لعبة جديدة أو حل الكلمات المتقاطعة أو قراءة كتاب أو ممارسة رياضة ذهنية مثل الكلمات المتقاطعة.
احصل على المساعدة إذا كنت بحاجة إليها
إذا كنت تعاني من مشاكل في وظائفك العقلية مثل ضعف الذاكرة أو التركيز فمن المهم أن تحصل على المساعدة. فهناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ مثل الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي.
أشياء تقلل من تحفيز قدراتك العقلية
هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتعزيز قدراتنا العقلية. ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكن أن تقلل من تحفيزها. في السطور التالية سنقدم لك 5 أشياء تقلل من تحفيز قدراتك العقلية:
التوتر
التوتر هو أحد أكثر الأشياء شيوعًا التي يمكن أن تؤثر سلبًا على قدراتنا العقلية. فعندما نشعر بالتوتر فإننا نفرز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية.
يمكن أن يكون التوتر ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل. مثل العمل أو الدراسة أو العلاقات الشخصية أو الأحداث السلبية في الحياة.
وهناك العديد من الطرق لتقليل التوتر مثل ممارسة الرياضة بانتظام أو تجربة مهارة جديدة.
سوء التغذية
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة المخ. فتناول الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. أيضا يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ وحماية الخلايا العصبية من التلف.
كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة بالإضافة إلى السكريات المضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل في الذاكرة والتركيز والتعلم.
قلة النوم
النوم ضروري لصحة المخ بشكل عام. فعندما ننام فإن المخ يزيل السموم ويصلح نفسه ويعزز نمو الخلايا العصبية.
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل في الذاكرة والتركيز والتعلم.
الكحول والمخدرات
يمكن أن يؤدي تناول الكحول والمخدرات إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية بما في ذلك مشاكل في الذاكرة والتركيز والتعلم.
أيضا يؤدي تناول تلك السموم إلى تلف الخلايا العصبية في المخ. مما قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة ومشاكل في التعلم والتفكير.
كما يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية بما في ذلك مشاكل في الذاكرة والتركيز والتعلم ومشاكل في الصحة العقلية.
الخمول البدني
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ المختلفة بما في ذلك الذاكرة والتعلم والتركيز.
فعندما نمارس الرياضة فإننا نزيد من تدفق الدم إلى المخ. مما يساعد على تغذية الخلايا العصبية وتحفيز إنتاج الناقلات العصبية التي تلعب دورًا مهمًا في التفكير والذاكرة.
القدرات العقلية
هي مجموعة من المهارات والمعارف التي تمكن الفرد من التفكير والتعلم والحل الخلاق للمشكلات والتكيف مع الظروف الجديدة. وتلعب القدرات العقلية دورًا مهمًا في جميع جوانب الحياة، بما في ذلك التعليم والعمل والعلاقات الشخصية.
ومن أهم القدرات العقلية:
- الذكاء العام: وهو القدرة على التفكير والتعلم وحل المشكلات.
- الذاكرة: ويعني قدرة الشخص على تخزين المعلومات واسترجاعها.
- الفهم: ويقصد به القدرة على فهم المعلومات الجديدة.
- التحليل: ويعني قدرة الشخص على تقسيم المعلومات إلى عناصر وأجزاء بالإضافة إلى فهم العلاقات بينها.
- التركيب: وهو القدرة على بناء المفاهيم والأفكار الجديدة من المعلومات الموجودة.
- التفكير الناقد: ويفصد به قدرة الشخص على تقييم المعلومات والأفكار بشكل موضوعي.
- الإبداع: ويعني القدرة على توليد أفكار جديدة ومبتكرة.
في ختام حديثنا عن 8 أساليب لتعزيز قدراتك العقلية من المهم أن نكون على دراية بالأشياء التي يمكن أن تقلل من تحفيز قدراتنا العقلية حتى نتمكن من اتخاذ خطوات لتجنبها. أيضا يجب أن تدرك أن تعزيز قدراتك العقلية هو استثمار في صحتك العامة. فعندما نحافظ على صحة عقلنا فإننا نساعد في تحسين جودة حياتنا وزيادة قدراتنا الذهنية وزيادة الإنتاجية سواء في الدراسة أو العمل.
ما هو برنامج انعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
8 أساليب لتعزيز قدراتك العقلية
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدریبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
وستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
وشاهد الان اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم اين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ ، وتطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
